28 січня психологічна служба провела онлайн-захід для співробітників та студентів університету на тему: «Заспокійливі та снодійні, як не стати заручником пігулок».
На зустрічі учасники ознайомилися з інформацією про заспокійливі та снодійні препарати, чим вони можуть бути небезпечними, а також дізналися про альтернативні методи для зниження стресу та покращення сну.
Війна — це постійний стрес, який породжує тривогу, страх та невпевненість у завтрашньому дні. Тривожність може посилюватися через новини про події, відчуття небезпеки та навіть власні думки про майбутнє. В умовах невизначеності важливо розуміти, як заспокоїтися, підтримувати себе і створювати відчуття стабільності. Одним з ефективних способів є вживання заспокійливих препаратів. Тривожність — це природна реакція на загрозу. Під час війни наше тіло і розум постійно перебувають у стані «бойової готовності», що може призводити до перенапруження. Основні прояви тривожності включають прискорене серцебиття, дратівливість, панічні атаки, надмірне занепокоєння, паралізуюче відчуття страху та порушення сну.
Заспокійливі препарати – це група лікарських засобів синтетичного чи рослинного походження, призначених для зняття тривоги та напруження. Усі седативні засоби уповільнюють роботу ЦНС. Вони блокують передачу імпульсів у мозок та зменшують чутливість нервових закінчень. Також порушують механізм виникнення неприємних відчуттів страху, роздратування, занепокоєння.
Безсоння може бути самостійним патологічним станом, проте часто воно розвивається на фоні інших захворювань, особливо порушень зі сторони нервової системи. Інсомнія може бути симптомом серйозної патології, саме тому при її появі слід звернутися до лікаря та пройти обстеження, а не використовувати снодійні ліки для самолікування.
Снодійні — це психоактивні лікарські засоби, які допомагають боротися з безсонням і покращують якість сну. Вони пригнічують центральну нервову систему, внаслідок чого людина відчуває розслаблення і їй стає легше заснути. Більшість снодійних відпускаються за рецептом, однак існують і безрецептурні препарати. Тривалий прийом зазначених медикаментів може призвести до звикання та викликати ряд побічних ефектів.
Залежність від медикаментів, що надають снодійну, заспокійливу та протитривожну дію, в даний час є досить поширеною проблемою, що обумовлено доступністю та широкою сферою застосування цих лікарських засобів.
При застосуванні заспокійливих та снодійних засобів більш 2-х тижнів виникає фізичне й психологічне звикання до них, тому вживання заспокійливих препаратів без контролю та припису лікаря не рекомендується.
Додаткові швидкі та прості засоби для зниження стресу, як альтернатива використання седативних препаратів:
- Встановіть для пробудження будильник із тихим, приємним дзвінком.
- Якщо ранок квапливий та напружений, прокидайтеся раніше, щоб у вас було більше часу.
- Робіть глибокий вдих і розслабляйтеся щоразу, коли дивитеся на годинник.
- Намагайтеся не поспішати, коли ви їсте, розмовляєте, ведете машину або рухаєтеся.
- Не робіть занадто багато справ одночасно.
- Розвантажте себе від несуттєвих справ. Відмовтеся від поведінки, яка не заощаджує багато часу і не приносить великих результатів, наприклад, від скаженої зміни смуг руху або проскакування на світлофорі.
- Робіть перерви в роботі, щоб розімʼятися, пройтися, розслабитись або насолодитися моментом.
- Придбайте пакет із маленькими наліпками без тексту. Напишіть на кожній літеру "P" і наклейте на дзеркала, кермо автомобіля, холодильник і тощо, щоб нагадувати собі необхідність розслабитися протягом дня.
- Приділяйте час собі, робіть те, що вам подобається. Робіть це просто для задоволення, без необхідності змагатися чи бути найкращим.
- Навчіться говорити НІ - але не без розбору. Люди, які вміють говорити "НІ", часто кажуть "ТАК" і почуваються при цьому добре.
- Зменште агресію до інших - терпимість та прийняття корисні для вашого здоров'я.
Як покращити свій сон?
- Відкладіть смартфон та не дивіться в екран принаймні за 30 хвилин до сну;
- Не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном; не вживайте каву за 6 годин до сну;
- Прогулянки та медитації позитивно впливають на покращення сну;
- Провітріть приміщення та засинайте при невисокій температурі повітря в темряві та тиші;
- Намагайтесь не навантажувати себе непотрібними думками в ліжку;
- Лягайте спати в один і той же час кожного дня;
- Виробіть свої ритуали приготування до сну.
Маємо надію, що наші рекомендації стануть вам у нагоді та будуть ефективними. Бережіть себе!
