Фахівці Психологічної служби СумДПУ імені А.С. Макаренка знаходяться з Вами, працюють для Вас і діляться з Вами різними методиками, які можна застосовувати при паніці чи стресових ситуаціях: "Дихальна гімнастика під час стресу".
Ця заспокійлива дихальна техніка може застосовуватися при стресі, тривозі та паніці. Вона займає всього кілька хвилин і може виконуватися будь-де.
Найбільший ефект ви отримаєте, якщо робитимете її регулярно.
Ви можете робити ці вправи стоячи, сидячи або лежачи, як вам зручно в конкретний момент.
Якщо ви лежите, розставте руки трохи убік, долонями вгору. Покладіть ноги прямо або зігніть ноги в колінах так, щоб ступні стояли на підлозі.
Якщо ви сидите, покладіть руки на підлокітники стільця.
Якщо ви сидите чи стоїте, поставте обидві ступні на землю. В якому б положенні ви не знаходилися, поставте ноги приблизно на ширині плечей.
Дозвольте своєму диханню текти настільки глибоко в живіт, наскільки вам зручно, без напруги.
Спробуйте повільно вдихнути через ніс і видихнути через рот.
Робіть плавні та рівномірні вдихи. Корисним буде рахувати від 1 до 5 при вдиху.
Потім, не зупиняючись і не затримуючи дихання, м'яко видихніть, знову рахуючи від 1 до 5.
Продовжуйте це робити 3-5 хвилин.
Концентрація уваги на повільному черевному ритмічному диханні дозволяє послабити тривогу і знизити паніку.
Нагадуємо!!!🔔🔔🔔
Психологічна служба СумДПУ імені А.С. Макаренка завжди з Вами та надає індивідуальні консультації-онлайн.
Ви можете звернутися:
- Практичний психолог – Вікторія Германівна – 095 345 83 85.
- e-mail:
Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її. - Соціальний педагог – Дарина Олександрівна – 099 221 31 89.
- e-mail:
Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її. - Практичний психолог – Вікторія Олександрівна – 050 735 03 73.
- e-mail:
Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її. - Соціальний педагог – Маргарита Юріївна – 095 321 68 75.
- e-mail:
Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.
Також можете писати в інтернет додатки – Viber, Messenger.
